Мобильная мини баня

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПАР

Итак, пол и полки прогреты. Теперь надо продегустировать пар. На верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку, тогда пар будет мягким, легким. Как приготовить «вкусный пар»? Существует множество рецептов. Самый известный русский обычай приготовления пара - поливание камней настоем запаренных березовых веников. Давно известен рецепт пара с квасом или пивом, разбавленными водой (на стакан пива или кваса ~ 5 л воды). Но иные «знатоки» льют на камни неразбавленные квас или пиво, чем на долгое время делают парилку непригодной, так как в ней появляются едкий дым и удушливый запах, которые будут сохраняться до тех пор, пока не выгорит весь осадок.

Ароматические и целебные настои лучше смешивать в тазу, а поддавать их в печь ковшиком небольшими порциями (300 - 400 граммов). Можно добавлять в кипяток настой липового цвета, березы, душистого чая, мяты, лечебной ромашки, хвои. Вместо еловых иголок можно использовать хвойный экстракт.

От кваса и пива в парилке воцаряется хлебный дух, от настоев душистых трав - чудесные запахи лета, а береза и хвоя привносят  в парилку лесной аромат. Все эти ароматы не только повышают настроение. Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему. Это в свою очередь сказывается на деятельности различных органов и систем, особенно сердца и сосудов.

Хвойным настоем можно даже обрызгать стены. В парной, благоухающей хвоей, легко себя чувствуют очень усталые люди, гипертоники (если им рекомендована баня), люди с расстроенной нервной системой. Такая баня повышает тонус.

Хорош и табачный парок: сам табак, если он хороший, обладает приятным ароматом, ведь это высушенная трава. На нем тоже можно заваривать пар.

На Урале пар часто делают с настоем листьев хрена. Или добавляют в воду настой чабреца, калуфера, донника. Иногда пучки ароматных трав кладут на полки. Пар, настоянный на травах, дает прекрасный ингаляционный эффект, особенно когда организм распарен.

Удивительно действует на организм горчичный пар. В сырую, зябкую погоду он особенно полезен - как профилактика от простуды. Его готовить просто: добавить в горячую воду горчицу, предварительно хорошо прожаренную (одна столовая ложка на 5 литров ВОДЫ).

Очень полезен при простудных заболеваниях пар, приготовленный на отваре эвкалипта: эвкалиптовый лист заваривают и добавляют затем отвар в таз с водой в пропорции 1: 10. Можно пользоваться и настойкой эвкалипта, которая продается в аптеке  20 - 30 капель на 0,5 -1 ,0 л воды.

Пар может быть приготовлен из смеси настоев и отваров, так, ромашка, душица, степной чабрец дают аромат степи, а цвет липы, можжевельника и березы - запах леса.  Любители банных процедур готовят также пар из заваренных веточек пихты.

В спортивной практике при приеме банной процедуры с восстановительной целью перед первым заходом часто используется раствор с настойкой мяты (40 капель на литр воды), а перед вторым и последующими заходами пар готовится с использованием настойки эвкалипта (50 капель на 1 литр воды).

Для того чтобы приготовить «вкусный", ароматный пар, не обязательно иметь дома коллекцию трав, масел, настоев. В таз с горячей водой (3 л) можно добавить, например, половину чайной ложки меда, или кусок пиленого сахара, или 7 - 1 0 капель ментола (или настоя мяты), или половину чайной ложки эвкалиптового настоя (или 5 капель эвкалиптового масла), или чайную лодку растворимого кофе. Однако надо иметь в виду, что некоторые настои и масла не на всех действуют одинаково, излишняя концентрация ароматических веществ не только создает дискомфортные условия, но может быть просто вредной. Например, пихтовое масло, которое часто добавляют в воду, иногда становится возбудителем нервной системы. Оно широко используется в парфюмерии и фармацевтике для изготовления камфары - стимулятора нервной системы.

Почувствовав, что какое-либо вещество, использованное в приготовлении пара, подействовало на вас возбуждающе, замените его другим. К сожалению, старинные рецепты приготовления «вкусного» и полезного пара, как и многие другие банные традиции, утрачены. И очень часто можно встретить в городской общественной бане людей, считающих себя знатоками, а на самом деле знающих обо всем, что касается бани, понаслышке. Многое, конечно, зависит от образа жизни, от привычки, но лучше привыкать к правильной методике банной процедуры. От нее пользы гораздо больше.

КАК ПРОВОДИТЬ БАННУЮ ПРОЦЕДУРУ

Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2 - 4 минуты) постоять под душем (35 - З8 С), чтобы ополоснуться, разогреться. Вообще-то много толков о том, как начинать париться -  "насухо" или предварительно помывшись. Лучше, конечно, слегка помыться. Это гигиеничнее, особенно в общественных банях. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. После легкого мытья перед тем, как зайти в парную, надо вытереться насухо: ведь влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и в ходе самой процедуры надо обтирать пот или сбрасывать его скребком (для этого можно использовать края мыльницы). Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с  вегето - сосудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна. Новичку не следует гнаться за бывалыми парильщиками. Всему свое время. В первое посещение бани совсем не обязательно взбираться на верхний полок. Посидите у его подножия. Погрейтесь - здесь тоже жара вполне достаточна. Главное - пообвыкнуть, акклиматизироваться. И убедиться (психологический фактор), что в бане отнюдь не страшный, а приятный жар. На голову следует надеть  шляпу с полями (она как бы создает микроклимат, предохраняя голову от перегревания), или шапку, или чалму из полотенца. Важно смочить головной убор водой (и смачивать его каждый раз перед парилкой), чтобы он не нагревался.

Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - посидеть внизу не более 5 минут, а если и подняться повыше, то полежать на полке 1 - 2 минуты. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 минуту и постепенно перейти к 2 - 3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15 - З5 минут (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает обычно около 2 часов, но в пар ной можно проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов.

Если вы пришли в баню уже не на "разведку", а по-настоящему попариться, не спешите сразу же забираться на верхний палок: там температура наиболее высокая. Чтобы попривыкнуть к банному жару, 3 - 4 минуты посидите, а если есть возможность, полежите внизу. Вообще, в парной лучше всего не сидеть, а лежать. Тогда жар воздействует равномерно. Ведь температура неоднородна даже на саамом полке. Внизу она меньше, чем наверху примерно на 1 0- 15 градусов. Кроме того, когда лежите, мышцы расслаблены, а это дает возможность их основательно пропарить. Финны утверждают, что, когда находишься на полке в вертикальном положении, нежелательная нагрузка увеличивается почти в два раза. Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ноги со скамьи, по-турецки. Прогревшись в течение 5 - 7 минут  не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно  упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Интересно отметить, что, когда лежа парятся веником, таких явлений не наблюдается, Перед каждым посещением парилки надо отдыхать 15 - 20 минут (5 - 7 минут в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше всего с вареньем) небольшими глотками. Кстати сказать, далеко не все, кто впервые начинают посещать баню, обильно потеют. Но, как говорят физиологи, по мере упражнения наших терморегулирующих аппаратов потоотделение налаживается. В следующий заход в парилку можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в пар ной нужно стараться носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.

Во время отдыха нельзя остывать до озноба, поскольку в этом случае эффективность банной процедуры резко снижается и возрастает опасность настуживания, главным образом пояснично-крестцовой и шейной области спины, а также органов мочеполовой сферы, При наличии охлаждающих процедур продолжительность отдыха после любого захода уменьшается.

Очень полезно проводить в бане массаж (или самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Каждый прием самомассаж повторяется 3 - 4 раза, общее время самомассажа в бане-10-15 минут, массажа - до 25 минут.  Самомассаж можно прерывать посещениями парилки (на 3 - 5 минут). После массажа принимают теплый душ (1 - 2 минуты) и приступают к мытью.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении. Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому никакие рекорды здесь не уместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - ничем не оправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным. В банях с высокой относительной влажностью (до 90%) температура не должна превышать 60 С (для пожилых и слабых людей - 40 - 45 С). При влажности 30-35% температура может подниматься до 70 С, при 10 - 12% - до 90 С, при 5 -15% -до 110 С. Тот, кто стремится всех пересидеть на банном полке, насилует свой организм. Вместо ускорения восстановительных процессов (а для этого мы приходим в баню) - пере напряжение механизмов теплорегуляции. А в результате - резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов. Бойтесь чрезмерного перегрева! Перегрелся - и начинается учащенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова, тошнит. Мелькают «мушки" перед глазами. Звенит в ушах. Разумеется, до этого допускать нельзя. А если уж случилось, немедленно выходите в прохладное помещение.

Можно рекомендовать такую тактику банной процедуры: первый заход  4 - 5 минут, второй - 6 - 8 минут, третий и последующие - на 1 - 1,5 минуты меньше предыдущего. Следует при этом помнить, что, как правило, четвертый заход должен быть последним (5 заходов можно делать лишь здоровым, имеющим длительную банную практику лицам, а также спортсменам при сгонке веса). Для повышения эффективности воздействия лучше увеличить температуру и поддать пару, чем увеличить продолжительность нахождения в парной. После первого захода следует отдыхать не менее 10-15 минут, а затем каждый раз прибавлять еще 4 - 5 минут, но максимальная продолжительность отдыха между заходами при температуре 22 - 25' С не должна превышать 25 - 30 минут.

КАК ВЫБРАТЬ ВЕНИК

Считают, что  использование веника в парилке удваивает эффект бани. Но отстегать себя тяжелым веником до синяков - дело нехитрое и уж конечно не полезное. А вот сделать веник послушным, управляемым, пропариться им до костей - наука, которая дается не сразу.

Как выбрать веник? Самый распространенный в средней полосе России веник - березовый. Он прочен, гибок, удобен. К тому же целебные свойства листьев, почек, коры, сока березы в народной медицине давно известны. Настойку березовых почек на 90-процентном спирте (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера. Особенно хороший эффект  такие компрессы дают после посещения парной. Березовый сок применяют  для лечения  не заживающих ран. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам. Береговым соком часто утоляют жажду в бане. Химический анализ листьев березы показал, что в них содержится эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Все эти целебные свойства, открытые нашими предками в практике и подтвержденные медициной, сделали березовый веник самым популярным у парильщиков. Можно приготовить веник из веток любой березы, но лучше всего использовать березу кудрявую - ее ветки хорошо сохраняются, они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся скользкими.

Дубовый веник тоже хорош в бане. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе - сентябре), его хватит на 3 - 4 посещения бани. Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие - это облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног. Дубовые веники, как правило, предпочитают те, кто любит основательно прогреться, нагнать на тело сильнейший пар, кто достаточно вынослив.

Многие отдают предпочтение эвкалиптовому венику. Лист эвкалипта обладает ценнейшими лечебными свойствами. Настой из него используется как антисептическое средство. Если деревянные стены парилки сбрызнуть таким настоем, а потом поддать его еще и на раскаленные камни, то, кроме общего антисептического, можно ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахеи, бронхи прогреваются  ароматным паром (дышать надо через нос). Очень хорош и такой способ ингаляции: любой веник (лучше, конечно, эвкалиптовый) смачивают в эвкалиптовом настое, прижимают к лицу и дышат через нос. Эвкалиптовое масло обладает и болеутоляющими свойствами. Его используют в виде компресса при невралгии, воспалении мышц, при ушибах, растяжениях, болях в суставах. При ангине достаточно капнуть две капли эвкалиптового масла на кусок сахара и подержать его во рту до тех пор, пока он не растает. При насморке - помазать нос изнутри 2 - 3 раза. Наиболее целебен лист эвкалипта в конце осени (в ноябре-декабре). А веник лучше готовить в августе. Недостаток эвкалиптового веника в том, что ветки слишком тонкие - при похлестывании приходится тратить лишние усилия на размахивание руками. А в бане силы надо экономить. Поэтому специалисты предпочитают комбинированный веник: две-три эвкалиптовые ветки добавляются в березовый или дубовый веник. И целебный эффект остается, и париться удобно.

Делают веники и из веток смородины. Они хоть и уступают березовым и дубовым в прочности, но не менее ароматны и весьма полезны для кожи.

В последнее время в городских банях перестали париться крапивным веником. А когда-то этот веник не был редкостью. Возможно, многие удивятся: крапивой ведь можно обжечься, в старину ею наказывали. Но если крапивный веник приготовить правильно, то ему будут благодарны те, у кого побаливает поясница, ломит суставы - то есть люди, страдающие радикулитом, ревматизмом, подагрой. Веник из крапивы вяжется небольшим, перед постегивание его специально готовят: два раза на 2 - 3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную. После этого можно хоть живот хлестать - ожога не будет. Если же в лечебных целях надо, чтобы крапива жгла, веник на 1 - 2 секунды опускают в кипяток, а парятся только после того, как кожа хорошо прогреется. Постегивать им надо легко, тогда эффект будет лучше.

Хвойный веник заваривают 15 - 20 минут в крутом кипятке, чтобы он стал мягким. К такому венику кожу надо подготовить, полежав 5 - 7 минут в парной. Если же кожа очень чувствительная, ОТ хвойного веника лучше отказаться.

Для веника можно использовать и клен, орех, ясень. Ну, а если веника нет и его негде достать, можно заменить его ... махровым полотенцем длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, как веником.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ВЕНИК

Одни любят маленькие веники (длиной 450 миллиметров), другие большие (600 миллиметров). Это дело вкуса. Чтобы веника хватило на 2 - 3 бани, концы веток на треть длины надо очистить от листьев, плотно связать и аккуратно обернуть бинтом или мягкой тканью. Веник непременно должен быть легким. Если не соблюдать эти рекомендации, можно набить мозоли даже на привычных руках. Кстати, от мозолей (и от жара) хорошо, предохраняет рукавица.

Березовые веники следует заготавливать в первой половине лета, когда лист на березе уже достаточно окреп. Ветви срезают с не очень молодых деревьев, при этом нужно помнить о бережном отношении к лесным красавицам. Ни в коем случае не оголять их. Сушить веники лучше в тени под навесом в свободном состоянии. После того как они подсохнут, их складывают так, чтобы придать им уплощенную форму. Хранить веники следует в сухом темном помещении. Лучше всего они сохраняются в подвешенном состоянии, но не под железной крышей, так как за лето могут сильно пересохнуть и потерять аромат Чтобы заготовить веники на зиму  можно слегка подсушить их в тени, а потом упрятать в стог сена. В городских условиях веники зачаcтyю хранят зимой на балконе. Перед употреблением замороженные веники опаивают. Запаривать их не нужно.

Если веник сухой, его запаривают в горячей воде. Но долго держать его в воде нельзя, иначе он потеряет аромат. Лучше быстро вынуть веник из воды, положить его на раскаленные камни. Пар, поднимающийся от мокрых листьев, распарит веник и пропитает свежим духом всю парилку. Только тщательно проследите, не осталось ли листьев на камнях: они начнут гореть и вместо аромата вы будете вдыхать гарь. Можно запарить сухой веник и по другому: за 10 - 15 часов опустить его в холодную воду, а потом завернуть в сырую тряпку. Веник, приготовленный таким образом, всегда будет сухим, душистым, мягким, с него долго не облетят листья.

Эвкалиптовый веник готовят заранее, заваривая в горячей воде, так как он долго распаривается. Дубовые веники приготавливают по рецепту березовых. Обычно дубовые и эвкалиптовые веники используются многократно.

К сожалению, веники из пихтового и кедрового лапника заготавливать впрок нельзя, так как при запарке хвоя опадает, поэтому их используют только свежими.

Но вот, наконец, веник готов. Если вы заваривали его горячим способом, непременно используйте настой листьев. Можно развести его кипятком и поддавать в печь. Очень полезно вымыть настоем в конце банной процедуры голову - это укрепляет волосы и уничтожает перхоть. С давних времен на Руси известно, что березовый настой преотлично освежает волосы. После такого эликсира волосы не падают, не секутся. Кожа оживает, сухости как не бывало. Бодрость и свежесть дает березовый настой и при мытье всего тела

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВЕНИКОМ

Поглаживание,  постегивание. похлестывание веником - это своеобразный массаж, возбуждающий кожный покров, активизирующий кровообращение, усиливающий потоотделение Аромат веника, если он правильно приготовлен, остается на теле еще несколько часов после бани. Париться лучше вдвоем, по очереди массируя веником друг друга. Лучшее положение для того, кого парят, лежа на скамье. Во-первых, температура воздействует на все участки тела одинаково. Во-вторых, лежа легче расслабиться. Но если нет возможности лечь, надо сесть, подтянув ноги на полок. Предположим, что в парилке, кроме вас двоих, никого нет. Ложитесь на живот, расслабьтесь и  предоставьте партнеру колдовать над вами двумя вениками.

Веником манипулируют, не как попало, а в определенной последовательности. Не надо стегать что есть силы. Сноровка (и смысл) в том, чтобы нагнетать вениками горячий пар к телу. Если веник подсох в банном жару, смочите его в теплой воде, но тут же встряхните. Он должен быть чуть-чуть влажным.

Сначала - легкое поглаживание от стоп до головы. Веники кладут на стопы, затем они неторопливо скользят  по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам и по рукам - от кистей вверх к шее (руки вытянуть вдоль туловища). В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам.  Далее веники приподнимают вверх, как бы захватив более горячий  воздух, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 2 - 3 секунды. Эти движения  повторяются несколько раз, а веники прижимают то в области лопаток, то на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3 - 4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение снимают рукой, а лучше веником, предварительно окунув его в холодную воду. Такой прием позволяет более глубоко прогреть мышцы и суставы. Надо заметить, что с помощью веников можно нагнетать жар. Для этого веники быстро перемещают с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимают повыше.

Следующий прием - постегивание. Вначале оно делается на спине легкими штрихами во всех направлениях. Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На тот прием затрачивают до одной минуты, Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме (в течение минуты). Если очень горячо, жар с тела снимают рукой или веником, смоченным в воде. Далее парящийся поворачивается лицом вверх. Партнер повторяет все приемы в той же последовательности, затем предлагает - вновь лечь на живот.

Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание, которые не должны занимать более 2 минут. Затем приступают к основному приему - похлестывании в сочетании с компрессом. Начинают со спины. Веник приподнимают вверх, захватывая горячий пар, и делают 2 3 похлестывании по широчайшим мышцам спины. После этого веники поднимают вверх и опускают на 2 - 3 секунды, прижимая рукой - делают компресс, То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени до стоп (исключая ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав, чтобы повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями.

Компресс особенно полезен на травмированных участках, при болях в мышцах (после больших физических нагрузок), при радикулитах, воспалении мышц, подагре и т. п. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и разводят в стороны: один веник продвигается к голове, а другой к стопам. Это прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. После такого приема человек чувствует себя бодрым. Растяжка проводится 4 - 6 раз и завершается общим поглаживанием всего тела. Если при втором (третьем) заходе в парилку вы не хотите расстаться с веником, повторите всю процедуру, только первые два приема проводите быстрее, а в конце выполните прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) возьмите веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте спину, поясницу, область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности - вдоль. Растирание выполняют штрихами или кругообразными движениями. Общее время второго массажа веником должно быть сокращено по сравнению с первым массажем.

Парильщик - своеобразный дирижер. Дирижирует -  паром. Если на полке температура несколько понизилась, отдает предпочтение ударным движениям веником, Не бьет, конечно, что есть силы, а более энергично прикладывает веник к телу, Затем старательно растирает своего подопечного березовой листвой, Если банного жара волне достаточно, действует на полутонах, лишь слегка прикасается к телу веником. А если жар очень сильный, постегивает веником по венику так, что тепловая волна, нагнетаемая одним  веником, несколько смягчается другим. По окончании процедуры не рекомендуется сразу резко вставать, через  30 - 60 секунд надо сесть, а затем плавно встать на ноги. Если вы пришли в парилку без партнера, можете попариться самостоятельно. Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях, Вначале делайте поглаживание по направлению от стоп вверх до таза. Веники скользят равномерно то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть 3 - 4. Если температура воздуха в парильном отделении высокая, веники надо передвигать медленно и не отрывать от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парилке повысить ее воздействие можно, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически приподнимая их вверх. После этого переносят веники на грудь. Вначале провидят поглаживающие движения по направлению от бедер вверх по животу и груди к боковым участкам туловища (5-7 движений), затем поперек туловища (4 - 5 движений). Теперь переходите к рукам. Руку приподнимите вверх и от кисти к плечевому суставу сделайте 4 - 6 движений. После этого можно сесть и по такой же методике парить спину, шею. Спину и тазовую область можно парить лежа то на одном, то 'на другом боку.

Следующий прием - постегивание. Проводится в таком же порядке, как проводилось поглаживание. Особое внимание следует уделять тем участкам тела (мышцам, суставам), которые чаще всего устают или побаливают. Заканчивайте процедуру растиранием, которое выполняется лиственной частью веников. Самомассаж веником имеет некоторые преимущества. Во-первых, легче дозировать силу похлестывания. Во-вторых, при сильном жаре (жжении) можно быстро перенести веники на другой участок тела, а если, наоборот, необходимо по глубже прогреть какое-то место, легко добавить жару. В-третьих, для здоровых людей самопохлестывание является хорошей нагрузкой, которую легко дозировать. При последующих заходах в парилку можете больше не париться, но, если есть необходимость, проделайте эту процедуру короче, поохлестывание веником должно сократиться до 4 - 6 минут. Как правило, повторное похлестывание выполняется локально, то есть на избранных участках - например, пояснице, коленных суставах, кистях.